VENTRE PLAT : 11 Exercices pour dire AU REVOIR à vos bourrelets !
- Quand on n’est pas DU TOUT sportive
- Débutantes -
- Abdos lever tête épaules
La position de départ est couchée sur le dos, jambes semi-pliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut rentrer le menton et soulever la tête, les épaules et les bras en expirant lentement.
- Abdos obliques
La position de départ est couché sur le dos, jambes repliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut d'abord soulever la jambe gauche du sol, et y appuyer la main droite en poussant. On expire en comptant jusqu'à 6. On retourne à la position initiale en inspirant. On reproduit ensuite l'exercice en appuyant la main gauche sur la jambe droite.
- Intermédiaires -
- Crunch abdominaux
Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise l'exercice crunch-abdos consiste à glisser les mains sur les cuisses pour aller toucher la rotule tout en expirant lentement. Répéter de 8 à 12 fois.
- Abdos coude-genou
Couché sur le dos, mains aux oreilles et cuisses perpendiculaires au sol. Jambes immobiles, je soulève tête, épaules et haut du dos pour amener les coudes en contact avec les genoux, tout en expirant lentement.Répéter de 8 à 12 fois.
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