UN SEUL EXERCICE pour un VENTRE DE RÊVE – La planche

 

 

 

 

1. L’exercice le plus simple du monde

En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, jambes tendues, le regard vers le sol, ventre rentré et dos bien droit, le but est de tenir de manière solide !

2. Comment se produit le miracle ?

Grâce à cette position, vous faites travailler tout le corps. Le ventre rentré gaine vos abdos, les cuisses tendues se sculptent, le bassin rentré tonifie les fesses et le dos droit fait travailler le grand dorsal.

Et si vous êtes super en forme, prenez appui sur les mains et là ce sont les triceps qui se mettent à travailler dur !

 

 

 

 

3. À ne pas faire

Il faut bien s’appliquer pour ne pas se faire mal :

Ne surtout pas creuser le dos

Bien rentrer le nombril

Bien pousser sur les bras (les abdos doivent brûler au bout d’une dizaine de secondes !)

4. Vous êtes un Warrior et souhaitez aller encore plus loin ?

Si au bout d’une minute vous ne tremblez pas, voici des variantes de superhéros :

Allez chercher loin devant avec la main droite, puis gauche. Sans bouger le bassin. Ou allongez le bras sur le côté du corps. AHAH ça tiraille ?!

Vous pouvez augmenter la difficulté en levant les pieds (non vous n’allez pas vous mettre à léviter… il s’agit d’appuyer ses pieds sur un canapé par exemple).

Posez vos mains sur un ballon… Maintenez l’équilibre… Alors on galère ?!