#DÉFIDUSOIR 10 minutes pour un VENTRE PLAT !
3. La planche
Autre exercice ultra efficace pour travailler son ventre : la planche. Banal, oui, mais n'empêche que quand vous verrez votre joli ventre bien dessiné, vous ne pourrez plus vous en passer ! Et le plus, c'est que vous pouvez travailler plusieurs de vos muscles abdominaux rien qu'avec la planche, car il existe des alternatives.
Placez vous à plat ventre, en appui sur vos avant-bras et orteils : vos jambes et bras sont écartés à la largeur de votre bassin et de vos épaules. Tenez la position le dos bien droit, attention à ne pas vous cambrer sous l'effort ! Restez en appui pendant 1 minute pour commencer. Puis, petit à petit, augmentez le chronomètre. En plus de travailler vos muscles profonds du ventre, le gainage vous permettra de renforcer votre dos ! Et pour varier, on fait la planche sur le côté : mettez-vous sur la « tranche », en appui sur votre avant-bras, puis levez le bassin. Faites 20 montées avant de répéter la série de l'autre côté.